Strength training and Functional capacity - Article review
As read on "Role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: strength training as a countermeasure" (Aagaard et al, 2010), there is a loss of spinal motor neurons due to ageing, as well as a reduction in muscle fibre number and size (sarcopenia), deteriorating the mechanical strength and performance and decreasing the functional capacity in everyday tasks. This means that maximum muscle strength, power and capacity of force development will also diminish. Strength training results effective controlling all those, as it provokes muscle hypertrophy and improves neuromuscular function, even at a very old age (>80years). Both, growth in muscle mass and improvement in the nervous system function lead to a better functional capacity during everyday activities.
So it's clear that even when we get old, physical activity is a must, always kept under control and medical advise. Strength training is not just for young people worried about appearance, is helping at every age range.
Practise S.A.F.E.
Bibliography:
-Aagaard, P., Suetta, C., Caserotti, P., Magnusson, S. P. and Kjær, M. (2010), Role of the nervous system in sarcopenia and muscle atrophy with aging: strength training as a countermeasure. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20: 49–64. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01084.x
Buenas Guille. Te comento mi caso. Estuve un tiempo antes de navidad haciendo ejercicios tanto de máquina como de cinta (sólo andar porque correr me ha causado molestias en la rodilla otras veces). El caso es que fui subiendo poco a poco el peso en las máquinas y mancuernas para no lesionarme a las primeras de cambio. Todo iba bien hasta que al cabo de un tiempo empecé a notar una molestia en la rodilla izquierda pero bueno, curiosamente me molestaba cuando estaba en reposo, no andando. El problema se agravó cuando me arreglé la bicicleta para darme paseos con ella (todo en plan relax ya te digo). Me empezó a molestar más comúnmente pero sobre todo estando sentado. Ya le dije a mi padre y resulta que tengo condromalacia patelar y claro, haber hecho bici y cuadriceps en máquina me ha podido fastidiar.
ReplyDeleteLeí que necesito fortalecer cuadriceps para que el músculo de mejor soporte a la rótula y así no tener la lesión pero claro, si no reposo... ¿no lo empeoraré?
Un abrazo y espero que esto te vaya genial.